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寒假體育鍛煉計劃范文 第一篇

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想:“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我帶著籃球牽著爺爺的手往衛校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想:“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學校的*場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上*跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都

寒假體育鍛煉計劃范文 第二篇

一.本園情況：

1.大班級的幼兒在隊列隊形上還存在很大的弊病，每周一的升國旗儀式上，孩子的走路姿勢很不雅觀。踏步這一方面還是需要加強的。

2.班級幼兒的體育運動能力、體能方面不夠理想。

3.課外活動時候，教師對幼兒有目的的體育運動組織，沒有體現出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。

4.幼兒對體育運動的興趣低，不樂于參加各種帶競技性的體育活動。

二.解決方案：

1.要加強幼兒的隊列隊形的練習，加強基本動作練習。

2.幼兒學習基本的列隊。加強《課程》中要求的體能鍛煉。同時逐步的培養幼兒的體育運動興趣。

3.組織教師學習基本的體育教學知識、手段。能組織幼兒進行體育鍛煉。

4.各年級的體育教研員要對本年級的體育教學時時進行督促。

5.加強幼兒來園時的早鍛煉組織。形式和手段呀多樣化。

6.針對大班的幼兒，要逐步培養幼兒的體育興趣。設置多樣的體育興趣活動，比如：拍球、踢毽子、跳繩以及各種棋類的學習。

7.組織多樣化的體育競技活動，加強本幼兒園內幼兒縱向、橫向的交流。

三.活動目標：

a. 通過體育運動使幼兒在保持原有生長速度的基礎上持續增長。

b. 體育教學將要與個人愛好緊密的結合在一起，將能為其進入小學后的體育教育、今后的體育活動、各種各樣的體育社區活動以及終身體育打下基礎。

四.實施過程：

1. 記錄和保存前一次研究結果：幼兒生長發育評價表，體格狀況前期（后期）評定表，學期、學年評定表，生長速度評價表，班級體格發育和生長速度對比表。

2. 測量和記錄幼兒本學期初的體格、生長速度，歸類進行初步評價；記錄對照班的幼兒情況（本學期初的體格、生長速度），同時進行評價。

3. 在帶領幼兒進行體育活動時，必須要做到的：

a. 每周要保證有1堂正規的體育體能課，教師進行必須的指導。（其體能課由走、跑、跳、投、鉆爬、攀登七項基本身體素質練習組成）

b. 每天要有1~2小時的體育運動（游戲）時間。

c. 記錄每個幼兒的極限運動量、脈搏和心率情況等。

4. 注意觀察幼兒平常的飲食習慣，進行必要的指導；給幼兒以及幼兒家長講解營養膳食的知識。

5. 每月要有一個簡單的總結，回顧自己在一月中的教學活動，幼兒取得的實際效果。

6. 要對幼兒不合理的體育運動進行必要的修改，使之達到既能鍛煉身體，又能掌握體育運動的技能技巧。

7. 在大班級的體育課堂上教師要準備多種多樣的體育活動科目和器材，在教師引導和幼兒自主選擇自己的愛好的前提下，教師有選擇的進行個別的培訓，以達到培優拔尖的功效和作用。

8. 針對我大班級幼兒對足球運動的狂熱愛好，將特別的設立一個足球訓練班，培養幼兒對足球的認知程度以及足球運動的技能、技巧。

五.評價：

1. 學期中評價，在20xx年11月底進行一次針對性的幼兒體質、體能、生長速度評價。

2. 學期末評價，在20xx年12月~20xx年1月（學期結束前2周）進行幼兒體質、體能、生長速度評價。

3. 由這2次的實踐操作評價，來撰寫自己的教研總結，評價自己的教研成果。

4. 在教研組中交流自己的心得

寒假體育鍛煉計劃范文 第三篇

一、簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續性和漸進性

持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質、睡眠和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數量

數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的.，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：

1、加速代謝，進入訓練狀態；

2、充分活動關節和韌帶。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。

最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

六、強度

強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

寒假體育鍛煉計劃范文 第四篇

一、我班幼兒戶外體育活動情況分析：

經過大班上學期的訓練，目前我班幼兒在體育動作發展和堅持行方面已有一定的基礎，體能大部分能達到標準，但班級幼兒動作發展水平存在著一定的差異，還有很多幼兒的動作協調性不夠，在遇到困難時候欠缺勇敢和克服困難的勇氣，對環境適應力和疾病抵抗力較差。所以，在今后組織幼兒體育活動中應考慮到幼兒各種動作發展，照顧幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發展。

二、戶外體育游戲活動目標：

1、培養幼兒對身體鍛煉的興趣和習慣，堅持每天進行體育活動，促進幼兒身體形態結構和機能發育。

2、通過體育活動，開展對幼兒的走、跑、跳、投擲、鉆爬、平衡、攀登等基本動作的訓練，使幼兒體力、速度、靈敏等動作素質達到標準。

3、利用廢舊物品制作多種多樣的體育器械，培養幼兒用器材進行鍛煉的能力，發展幼兒自主性和創造性；學習利用各種體育器械進行戶外鍛煉的方法，促進幼兒知覺、情感和能力的發展。

4、利用晨間活動及游戲時間開展豐富多彩的體育游戲活動，培養幼兒在體育游戲中團結合作、遵守規則、勇敢競爭、克服困難的良好品質。

三、活動安排：

三月份：本月以練習發展幼兒大肌肉項目--走、跑能力的戶外體育游戲為主，其他能力為輔。

1、練習聽老師信號改變速度及方向走、跑和躲閃地走跑練習，初步發展幼兒反應的敏捷性。

如：體育游戲《機器人》、《分清左右》、《老鷹捉小雞》等。

2、練習自如地繞過障礙物曲線走和跑，發展幼兒對動作的控制性。

如：體育游戲《請你跑》、《我最棒》等。

3、練習距離為20--25米的快跑動作，能追逐躲閃，發展幼兒的反應能力。如：體育游戲《快跑比賽》、《冰糕化了》等。

4、每周開展戶外體育游戲8-10次；

四月份：本月以練習發展幼兒大肌肉項目--跳躍的能力為主，其他能力為輔。

1、練習雙腳立定跳遠動作和跨跳動作，發展幼兒身體的協調性。

如：體育游戲《青蛙捉害蟲》、《看誰跳得遠》、《小馬過河》等。

2、練習從30厘米處雙腳向下跳，要求落地平穩，繼續發展幼兒動作協調性。如：體育游戲《小傘兵》、《小老鼠頭油吃》等。

3、學習縱跳觸物、雙腳向前跳和單雙xxx替跳，發展小腿踝部肌肉，培養幼兒的彈跳能力。如：體育游戲《摘果子》、《投籃》、《袋鼠搬家》、《狼和小兔》等。

4、每周開展體育游戲10-12次。

寒假體育鍛煉計劃范文 第五篇

一、合理安排時間

應對自己這一個學期的學習生活做全面總結，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應該在假期中反思改進地方，然后制定一份合理的寒假計劃，安排好每天的學習+鍛煉+閱讀+休閑，當然時間安排要有科學*，過緊過松都會影響寒假生活質量。

二、堅持每天讀書學習

每天都應該按計劃完成一定的寒假作業，養成每天學習的習慣，通過溫習進一步提高學習能力。假期中，每個人都應該多讀幾本書，通過閱讀，積累更多詞匯，開闊自己的視野。

三、參加力所能及的勞動

假期是進行勞動實踐的大好時機，做一些力所能及的勞動，可以培養自理能力，體驗勞動帶來的愉悅。同學們可以充分利用寒假這段時間，幫助家長做一些簡單的家務活：洗衣、做飯、打掃衛生等，適當參與一些社會*的公益勞動。

四、增強自我保護意識

不論身在何處，安全都是最重要的。走親訪友、外出游玩要時刻提高*惕。過春節千萬不要玩*花爆竹。在家里同樣要防火、防電、防煤氣中毒等。提高自我保護意識，平平安安每一天，快快樂樂度寒假。

第一時段：

雞鳴晨起，梳洗完畢，不急于吃早餐，先拿出一小時的時間做一天中最費腦筋工作，比如寫作文、背單詞、攻克難題等。這段時間是一天中最為精

寒假體育鍛煉計劃范文 第六篇

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我帶著籃球牽著爺爺的手往衛校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學校的*場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上*跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣

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